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共享单车火了!可是,你掌握正确的骑车姿势了吗?
来源:新华网安徽频道 2017/02/09 09:24:25 作者:谷朋、周雨濛、李政
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导读: 随着共享单车的盛行,越来越多的人选择骑自行车这种低碳方便又健身的方式出行,还有的人希望通过骑单车达到减肥的效果。骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。

随着共享单车的盛行,越来越多的人选择骑自行车这种低碳方便又健身的方式出行,还有的人希望通过骑单车达到减肥的效果。但是,如果骑自行车的姿势和方法不正确,不但减不了肥反而会增加体重,甚至可能造成身体组织的损伤。

想美上天帅上天么?这些正确的骑单车姿势你得先get!

骑单车好处多

能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。

能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

能减肥, 使你的身段更为匀称迷人。

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织。

环保。现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。

省钱。买一辆汽车的钱,买自行车N辆。想想看,如果你早上下楼买早点发现自行车丢了,没事,中午去买过一辆就是,若是汽车,恐怕就不能这么简单了。

不塞车。塞车是每个城市的交通癌症,在自行车道上,听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车,那叫一个爽。

骑车能减肥吗?

你看看职业车坛哪个是胖的?

业余车坛的高手哪个是胖的?

骑车不能减肥?

破解!

怎么骑才能减肥?

首先骑行需要达到一定的强度 ,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间 ,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。

然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高 ,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内

骑行完切记要 做好运动后的腿部拉伸和按摩。

当然,最最重要的一点是:骑行完你不能暴饮暴食

你得少吃!

你得少吃!

你得少吃!

骑自行车的正确姿势

坐垫角度

一般坐垫需要水平安装 ,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。`

坐垫高度

坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。

当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲 ,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全为先。

背部、脖子的姿势

骑行中需要背部 是直的,但不是竖直,是前倾而笔直 的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后, 会背痛难忍。

脖子自然挺直 ,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。

原标题:共享单车火了!可是,你掌握正确的骑车姿势了吗?

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